El flic-flac (también conocido como back handspring) es uno de los movimientos más icónicos de la gimnasia artística. Es ese salto hacia atrás donde las manos tocan el suelo y el cuerpo rota completamente. Se ve espectacular, y aunque requiere práctica, es un movimiento que cualquier persona dedicada puede aprender.
En esta guía te explicamos la progresión correcta para aprenderlo de forma segura en casa con tu equipamiento Flik.
Antes de empezar: requisitos previos
El flic-flac no es un movimiento para el primer día. Antes de intentarlo, deberías poder hacer cómodamente:
- Puente (bridge): Mantener la posición al menos 10 segundos con brazos estirados.
- Vertical (handstand): Aguantar 3-5 segundos con control.
- Rondada: Ejecutarla con buena velocidad y aterrizaje estable.
Si todavía no dominas estos movimientos, trabájalos primero. Son la base del flic-flac.
Equipamiento necesario
- Airtrack (3+ metros): La superficie acolchada reduce el impacto y da rebote extra, lo que facilita mucho el aprendizaje.
- AirRoll o Airblock: Se usan como soporte para las progresiones iniciales.
- Un spotter (ayudante): Durante las primeras semanas, es fundamental tener a alguien que te asista. Puede ser un familiar, amigo, o idealmente un entrenador.
Paso 1: El "sit-back" (sentarse hacia atrás)
Este es el movimiento más importante y el que más cuesta al principio, porque va contra tu instinto natural.
- Párate derecho en el airtrack con los pies a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas como si te fueras a sentar en una silla.
- Inclínate hacia atrás manteniendo los brazos arriba.
- Déjate caer de espaldas sobre el airtrack (sí, literalmente dejarte caer).
Repite esto 20-30 veces hasta que el movimiento se sienta natural. El objetivo es perder el miedo a ir hacia atrás.
Paso 2: Salto hacia atrás a puente
Ahora vamos a combinar el sit-back con un empujón de piernas:
- Posición inicial: pies al ancho de hombros, brazos arriba.
- Haz el sit-back pero esta vez empuja fuerte con las piernas hacia arriba y atrás.
- Estira los brazos buscando el suelo detrás de ti.
- Aterriza en posición de puente.
El airblock detrás de ti funciona como referencia visual y soporte. Colócalo a unos 50 cm detrás y busca apoyar las manos sobre él.
Tip: Tu spotter te sostiene con una mano en la espalda baja y otra bajo los muslos. Eso te da seguridad para comprometerte con el salto.
Paso 3: Puente a parado (kick-over)
Desde la posición de puente, necesitas aprender a completar la rotación:
- Desde el puente, levanta una pierna al cielo.
- Empuja fuerte con la pierna de apoyo.
- Pasa por la vertical y aterriza de pie.
Practica esto hasta que sea fluido. El AirRoll es excelente para esta progresión: acuéstate boca arriba sobre el rodillo con las manos en el suelo y practica el kick-over desde ahí. El rodillo te da la elevación extra que necesitas al principio.
Paso 4: Flic-flac asistido
Ahora combinamos todo en un solo movimiento con ayuda de tu spotter:
- Sit-back + empujón de piernas.
- Las manos buscan el suelo (tu spotter te guía).
- Al tocar, empuja con los brazos y haz el snap-down (cierre rápido de piernas al suelo).
- Aterriza de pie con los brazos arriba.
Las primeras veces el spotter hace gran parte del trabajo. Poco a poco va soltando hasta que haces el movimiento casi solo.
Paso 5: Flic-flac solo
Cuando tu spotter confirma que apenas te está tocando, es hora de intentarlo solo. Consejos clave:
- Velocidad: El flic-flac necesita velocidad. No lo hagas en cámara lenta.
- Brazos: Deben ir de arriba hacia atrás con fuerza. Son tu motor principal.
- Snap-down: Al aterrizar las manos, cierra las piernas rápido. Esto es lo que te pone de pie.
- Mirada: Mira al frente, no al suelo. Tu cuerpo va donde miran tus ojos.
Errores comunes
- Saltar hacia arriba en vez de hacia atrás: El flic-flac es un movimiento horizontal, no vertical. Piensa en ir lejos, no alto.
- Doblar los brazos: Los brazos deben estar completamente estirados al tocar el suelo. Doblarlos = cara contra el piso.
- Separar las piernas: Mantén las piernas juntas durante toda la rotación. Separarlas te quita velocidad.
Línea de tiempo realista
Con práctica constante (3-4 veces por semana, 20-30 minutos por sesión):
- Semana 1-2: Dominar sit-back y salto a puente.
- Semana 3-4: Kick-over fluido y primeros flic-flacs asistidos.
- Semana 5-8: Flic-flac asistido con cada vez menos ayuda.
- Semana 8-12: Primer flic-flac solo (en airtrack).
Cada persona es diferente, así que no te frustres si toma más tiempo. Lo importante es respetar la progresión y nunca saltarse pasos.
¿Listo para empezar? Asegúrate de tener un airtrack y un AirRoll para practicar de forma segura. Y recuerda: siempre con supervisión en las primeras etapas.
